10 февраля в районах и городах Чувашской Республики состоятся Всероссийские соревнования. Чтобы лыжная гонка принесла радость и уверенность в себе и своих силах, а не травмы и обморожения, простуды и обострение хронических заболеваний, медицинские специалисты Республиканского центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины дают несколько простых советов.
Оцените свои возможности
Разумно оцените свою готовность к лыжной гонке. Преклонный возраст не является противопоказанием к участию в лыжной гонке, но свои силы надо оценивать реально. Участвовать в забеге могут все желающие, не имеющие противопоказаний. Противопоказания же установит врач.
«Тем, кто решил стать участником лыжного забега, предварительно надо проконсультироваться со своим лечащим врачом по месту жительства, чтобы оценить состояние и возможности организма, получить медицинскую справку – допуск на участие в соревнованиях, которую необходимо будет представить в мандатную комиссию. Обязательно пройдите медицинский осмотр!» – рекомендует главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Чувашии Елена Наумова.
Пройти медицинский осмотр можно в поликлинике по месту жительства.
Подберите правильную одежду и экипировку
Одежда лыжника должна предохранять его от неблагоприятных условий погоды и в то же время должна быть легкой и удобной. Для лыжных гонок лучше приобрести лыжный костюм. На голову следует надеть шерстяную шапочку, на руки – шерстяные варежки. Особое внимание следует уделить лыжным ботинкам. Плохие, неправильно подобранные лыжные ботинки приводят к травмам. В ботинках должны быть стельки, а на ногах – теплые носки.
Не забудьте про разминку
Для уменьшения вероятности получения спортивной травмы непосредственно перед забегом необходимо обязательно провести разминку. Разогревайте тело в течение 10-15 минут. Она подготовит мышцы, суставы и сердце к усиленной нагрузке, увеличит температуру мышц и облегчит их растяжимость и сократимость.
Частая ошибка начинающих спорт- сменов – резкое снятие нагрузки. После окончания соревнований нежелательно останавливаться резко, нагрузку следует уменьшать постепенно и в течение 5-10 минут «покататься», или выполнять упражнения на «охлаждение» – ходьба, потягивание.
На трассе соревнований будет организовано дежурство врачебно-сестринских бригад. При возникновении проблем со здоровьем можно будет обратиться за медицинской помощью.
Минздрав Чувашии желает всем участникам Всероссийской массовой лыжной гонки «Лыжня России-2018» удачных стартов!
