Сердце работает без отдыха всю нашу жизнь. Оно обеспечивает кровообращение, доставляет кислород к органам и помогает нам сохранять активность. Забота о сердце – это не разовая мера, а ежедневная привычка. Простые шаги помогают снизить риск инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
- Контролируйте
артериальное давление
Повышенное давление часто не вызывает заметных симптомов, но постепенно повреждает сердце и сосуды. Измеряйте давление регулярно, записывайте результаты и показывайте дневник врачу. Назначенные препараты принимайте по схеме, не отменяя их самостоятельно.
2. Больше двигайтесь
Умеренная физическая активность укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровообращение. Полезны ходьба, гимнастика, плавание, занятия на свежем воздухе. Начинайте с посильной нагрузки и постепенно увеличивайте её.
Если во время занятий появились боль в груди, сильная одышка или головокружение, нужно остановиться и обратиться за медицинской помощью.
3. Питайтесь разумно
Для здоровья сердца полезны овощи, фрукты, зелень, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба и нежирные молочные продукты. Старайтесь есть меньше жирного мяса, колбас, копчёностей, сладостей и продуктов с большим количеством соли.
Не обязательно полностью отказываться от любимых блюд. Важно соблюдать умеренность и разнообразие. - Ограничьте соль
Избыток соли способствует повышению давления и задержке жидкости в организме. Не досаливайте пищу за столом, реже употребляйте солёные закуски, консервы и готовые полуфабрикаты. Для улучшения вкуса можно использовать зелень, лимонный сок и специи. - Откажитесь от курения
Курение повреждает сосуды, повышает давление и значительно увеличивает риск инфаркта и инсульта. Отказ от сигарет полезен в любом возрасте. Если самостоятельно бросить трудно, обратитесь к врачу – существуют эффективные способы поддержки. - Будьте осторожны с алкоголем
Алкоголь может повышать давление, нарушать сердечный ритм и взаимодействовать с лекарствами. Самый безопасный вариант для здоровья – не употреблять алкоголь. Особенно важно избегать его при гипертонии, болезнях сердца и приёме постоянной терапии. - Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и повышает риск диабета, гипертонии и сосудистых заболеваний. Не нужно стремиться к быстрым результатам. Более полезны постепенные изменения: небольшие порции, регулярное питание и ежедневная ходьба. - Следите за уровнем
сахара и холестерина
Повышенный сахар и холестерин могут долго оставаться незаметными, но постепенно повреждают сосуды. Проходите обследования по рекомендации врача. Если назначено лечение, принимайте препараты регулярно и не заменяйте их самостоятельно народными средствами. - Полноценно отдыхайте
Недостаток сна и постоянное напряжение отрицательно влияют на давление и работу сердца. Старайтесь спать около 7–9 часов, соблюдать режим дня, делать перерывы в работе и находить время для спокойных прогулок, общения и любимых занятий. - Не пропускайте
профилактические осмотры
Регулярное посещение врача помогает вовремя обнаружить заболевания и скорректировать лечение. Обсуждайте со специалистом результаты измерения давления, пульс, переносимость лекарств и любые новые симптомы.
Когда нужна срочная помощь
Немедленно вызывайте скорую помощь, если появились:
— давящая или жгучая боль в груди;
- боль, отдающая в руку, плечо, спину, шею или челюсть;
- внезапная одышка, холодный пот, сильная слабость;
- нарушение речи, перекос лица или слабость в руке или ноге.
Здоровое сердце – результат ежедневной заботы. Регулярное движение, правильное питание, отказ от курения, контроль давления и внимательное отношение к своему самочувствию помогают дольше сохранять активность и хорошее качество жизни.
Берегите сердце – и оно будет служить вам долгие годы!
Виктория Афанасьева,
врач-терапевт отделения медицинской профилактики БУ « Канашская ЦРБ» им Ф.Г.Григорьева
Минздрава Чувашии
