Доказано, что каждая выкуренная сигарета отнимает у курящего 15 минут жизни. Но не каждый знает, что отказаться от никотиновой зависимости сможет человек при любом стаже курения.
Разберём пошагово путь отказа от никотиновой зависимости:
- Определитесь с личной весомой причиной отказа от сигарет. И причина эта должна перевешивать любую самую крепкую тягу. Мотиваций у каждого может быть множество: укрепить здоровье, увеличить продолжительность жизни, родить здорового малыша, сэкономить семейный бюджет, защитить свою семью от пассивного курения и даже банально получить радость от освобождения из рабства от зависимости.
- Назначьте чёткую дату отказа от курения. С этой даты – ни единой затяжки, ни шагу назад, учитывая прежние промахи и упущения, только вперёд к успеху! Помните, что желание закурить, как правило, длится до 5 мин., поэтому держите во рту либо в руке что-либо, что отвлечёт, займёт Вас. Можно использовать семечки, леденцы, жвачку и пр.
- Избавьтесь к этой дате от пепельниц, сигарет или иных табачных изделий, зажигалок, от триггеров, отравляющих жизнь, проведя мероприятия, вплоть до чистки ковров и стирки штор и вещей, впитавших запах дыма.
- Выпивайте натощак чистую тёплую воду до нескольких стаканов в день, принимайте утренний контрастный душ, выполняйте дыхательные упражнения, да и просто начните делать зарядку и чаще гуляйте на свежем воздухе, что нивелирует стресс и вред, причинённый никотином. Общайтесь с друзьями, которые поддержат Вас, слушайте расслабляющую музыку, запишитесь на массаж, в бассейн, на интересующие Вас секции.
- Взяв карандаш и лист бумаги, посчитайте, сколько денег сможете Вы сэкономить на отказе от курения и что сможете приобрести на сэкономленные деньги.
- Найдите единомышленника, желающего так же, как Вы, отказаться от никотинового зелья. Вместе бросать всегда легче, можно поделиться мнениями, подбодрить друг друга в трудную минуту, дать добрый совет. Заручитесь поддержкой родственников и друзей, которые будут терпимее к Вашим вспышкам раздражительности в процессе отказа от вредной привычки.
- Используйте никотиновые заменители (никотиновые пластыри или жвачки) либо препараты для отказа от курения, которые могут стать помощниками на пути к здоровью, уменьшив синдром отмены.
- Наметьте виртуальный завершающий день, когда Вы полностью будете свободны от пагубной привычки, грамотно рассчитав время для разумного, без фанатизма, сокращения выкуриваемых сигарет. Отмечайте знаковые даты (1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев), когда Вы стали некурящим, свободным от вредной привычки Человеком.
- Не опускайте руки, если попытка отказа от сигарет не увенчалась успехом. Даже сама идея борьбы с зависимостью – это серьёзный и ответственный шаг. Получилось у других – и Вы сможете, пусть не с первой попытки! Не сдавайтесь! Дерзайте и всё получится!
Светлана Болодурина,
врач-методист
БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины».
