Неделя с 6 по 12 апреля объявлена Минздравом России Неделей продвижения здорового образа жизни в честь Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля. Информационная кампания по профилактике хронических неинфекционных заболеваний продолжается в рамках нового нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».
Главный специалист по медицинской профилактике Минздрава Чувашии Лариса Агеева рассказала, что самое важное для поддержания здоровья в современном мире.
- Самое главное, понимать, что здоровье –
не просто отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального благополучия. И его нужно не только беречь, но и активно формировать: через образ жизни, профилактику и своевременное обращение к врачам. - Какие факторы сильнее всего влияют на здоровье современного человека?
- Их можно разделить на две группы: неизменяемые – то, на что мы повлиять не можем: возраст, пол, генетика, и изменяемые –
те, что зависят от нас: неправильное питание, недостаток физической активности, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), хронический стресс и контролируемые биологические показатели (давление, уровень сахара и холестерина в крови, масса тела).
По данным ВОЗ, около 60 % факторов риска можно скорректировать. Это значит, что многое в наших руках. - С какого возраста стоит заботиться о здоровье?
- С самого рождения. Формирование здоровых привычек начинается в семье: если родители ведут активный образ жизни, правильно питаются и избегают вредных привычек, ребёнок с детства усваивает эти нормы. Но начать никогда не поздно, даже в зрелом возрасте изменения к лучшему дают заметный эффект.
- Какие советы Вы бы дали тем, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни?
- Начинать стоит с малого: постепенно отказываться от вредных привычек, вводить в рацион больше овощей и цельнозерновых продуктов, находить время для ежедневных прогулок или зарядки. Важно соблюдать режим сна и отдыха – организм лучше восстанавливается, если придерживаться циркадных ритмов. И, конечно, не забывать о профилактике: ежегодная диспансеризация помогает предотвратить многие заболевания, это бесплатно по полису ОМС. Ранняя диагностика – ключ к долголетию и качеству жизни.
- Что Вы посоветуете для ежедневной профилактики?
- Простые, но эффективные правила:
Питание: 400–500 г овощей и фруктов в день; ограничение соли (до 5 г/сутки), сахара, трансжиров; достаточное потребление воды (30 мл на кг веса).
Физическая активность: 10 000 шагов в день или 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, велосипед); разминка утром и перерывы на движение во время работы.
Режим дня: 7–8 часов сна; баланс работы и отдыха.
Психическое здоровье: техники релаксации (дыхательные упражнения, медитация); ограничение информационного шума (соцсети, новости).
Отказ от вредных привычек: курение и алкоголь резко повышают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Здоровье – это капитал, который нельзя купить. Инвестируйте в него уже сегодня: пройдите диспансеризацию, добавьте в рацион овощи, прогуляйтесь вместо просмотра сериала. Маленькие шаги приводят к большим результатам. Будьте здоровы!
Антонина ТАБАРДАК
